Rau­hal­li­sel­la alul­la hyvään lihaskuntoon

Vuo­den alku on vil­kas­ta aikaa kun­to­sa­leil­la. Moni aloit­taa kun­toi­lun tai jat­kaa tauol­la ollut­ta har­ras­tus­ta. Oulun kau­pun­gin eri­tyis­lii­kun­na­noh­jaa­ja Emi­lia Ols­bo vink­kaa kun­to­sa­li­har­ras­tus­ta miet­ti­viä aloit­ta­maan har­joit­te­lun mata­lal­la kynnyksellä.

– Kan­nat­taa läh­teä roh­keas­ti liik­keel­le, sil­lä pie­ni­kin lii­ke on hyväk­si. Lyhyt­kin käve­ly­lenk­ki on hyvä aloi­tus, jos­ta on hyvä jat­kaa eteenpäin.

lihas­kun­to­har­joit­te­lu kun­to­sa­lil­la kan­nat­taa aloit­taa maltillisesti.

– Mones­ti aloi­te­taan lii­an useal­la viik­ko­ker­ral­la. Mie­luum­min kan­nat­taa aloit­taa vähem­mäl­lä ja teh­dä sii­tä pysy­vä har­ras­tus ja elämäntapamuutos.

Aluk­si riit­tää yksi kun­to­sa­li­käyn­ti vii­kos­sa. Myö­hem­min kan­nat­taa lisä­tä toi­nen, sil­lä suo­si­tel­tu mää­rä lihas­voi­ma­har­joit­te­lua on kak­si ker­taa vii­kos­sa. Iäk­kääl­lä lihas­voi­ma heik­ke­nee nopeas­ti. Ols­bo neu­voo­kin pitä­mään lihas­kun­to­har­joit­te­lun ohjel­mas­sa kai­ken ikäisenä.

Oulun kau­pun­ki jär­jes­tää senio­reil­le opas­tus­ta kau­pun­gin omis­ta­mil­la kun­to­sa­leil­la. Kii­min­gis­sä kau­pun­gil­la ei ole kun­to­sa­lia, joten siel­lä kau­pun­ki ostaa senio­rei­den kun­to­sa­li­vuo­ro­ja Lii­kun­ta­kes­kus Kim­mok­kees­ta sekä ComeOn­Fit-kun­to­kes­kuk­ses­ta. Näis­sä molem­mis­sa on lii­kun­na­noh­jaa­ja pai­kal­la noin ker­ran kuu­kau­des­sa. Vuo­den ensim­mäi­sel­lä senio­ri­vuo­rol­la ComeOn­Fi­tis­sä on pai­kal­la pari­kym­men­tä senio­ria, jois­ta kukin har­joit­te­lee omaan tah­tiin­sa. Emi­lia Ols­bo huik­kaa välil­lä ohjei­ta, jot­ta har­joit­te­lus­ta saa­daan paras hyöty.

Senio­rit kiit­te­le­vät kun­to­sa­li­käyn­tien edul­lis­ta hin­taa. 65 vuot­ta täyt­tä­neet pää­se­vät salil­le puo­li vuot­ta ker­ral­laan voi­mas­sa ole­val­la 33 euron senio­ri­kor­til­la. Samal­la kor­til­la pää­see myös uimaan ja vesi­jump­paan. Senio­ri­kor­til­la pää­see Ran­ta­poh­jan alu­eel­la ComeOn­Fit-salin senio­ri­vuo­ro­jen lisäk­si tie­tyil­lä vuo­roil­la Kii­min­gin Kim­mok­keen saliin sekä Hau­ki­pu­taan Vesi­ja­tu­lin kuntosaliin.

Sali­mak­sun lisäk­si kun­to­sa­li­har­joit­te­lu ei vaa­di suu­ria investointeja.

– Varus­teik­si riit­tää jous­ta­vat vaat­teet ja juo­ma­pul­lo. Salil­la pär­jää ilman ken­kiä, mut­ta mikä­li halu­aa har­joi­tel­la ken­gät jalas­sa, tasa­poh­jai­set ken­gät ovat par­haat sali­har­joit­te­luun, Ols­bo neuvoo.

Ohja­tus­ti tai itse­näi­ses­ti kun­to­sa­li­har­joit­te­lun aloit­te­le­via Ols­bo kehot­taa aloit­ta­maan vii­del­lä lait­teel­la, joil­la käy­dään koko kehon lihas­ryh­mät läpi. Nämä ovat jal­ka­li­has­lii­ke jal­kapräs­sis­sä, ryh­ti­li­has­lii­ke selän lihas­ten vah­vis­ta­mi­seen esi­mer­kik­si ala­tal­jas­sa, rin­ta­pun­ner­rus­lii­ke rin­tapräs­sis­sä, taka­rei­sien lihak­sia vah­vis­ta­va pol­ven­kou­kis­tus­lai­te sekä vat­sa­li­has­lii­ke vat­sa­li­has­lait­tees­sa. Alkuun voi teh­dä kus­sa­kin lait­tees­sa kak­si 8–12 liik­keen sar­jaa pie­nem­mil­lä, mut­ta lihak­sia rasit­ta­vil­la pai­noil­la. Kun har­joit­te­lua on taka­na voi sar­jo­jen mää­rän lisä­tä kol­meen tai nel­jään ja lisä­tä pai­no­jen määrää.

ComeOn­Fi­tin tiis­tain senio­rei­den aamut­ree­neis­sä nämä lait­teet ja liik­keet hal­li­taan jo hyvin. Syk­syl­lä kun­to­sa­li­har­joit­te­lun aloit­ta­nut Kai­su Pon­to ojen­taa jal­ko­jaan jalkaprässissä.

– Olen huo­man­nut, että jal­koi­hin on tul­lut pal­jon enem­män voi­maa sen jäl­keen, kun aloi­tin kuntosalilla.

Ilk­ka Käs­mäl­lä on vuo­ros­sa vat­sa­li­has­lai­te. Hän har­ras­taa aktii­vi­ses­ti lii­kun­taa muun muas­sa uimal­la, mut­ta kun­to­sa­li­har­joit­te­lu on nyt ollut tauolla.

– Hom­ma­sin senio­ri­kor­tin vuo­den­vaih­tees­sa heti kun täy­tin vaa­dit­ta­vat 65 vuot­ta ja tulin tän­ne. Tyk­kään käy­dä salil­la, jot­ta lihas­kun­to säi­lyy hyvänä.

Ols­bo kier­tää kat­so­mas­sa senio­rei­den liik­kei­tä ja huik­kaa välil­lä neu­vo­ja kun­toi­li­joil­le. Rin­ta­pun­ner­rus­lait­tees­sa kun­toi­le­vaa Pirk­ko Haa­pa­kos­kea hän neu­voo nojaa­maan pää­tä sel­kä­no­jaan, jot­ta nis­ka pysyy tuet­tu­na. Haa­pa­kos­ki on käy­nyt senio­rei­den vuo­rol­la kun­to­sa­lil­la kol­mi­sen vuotta.

– Hom­ma­sin senio­ri­kor­tin heti kun sen sain, ja käyn sil­lä myös vesijumpassa.

Vie­rei­ses­sä pol­ven­kou­kis­tus­lait­tees­sa kun­toi­lee Kau­ko Määt­tä.

– Käyn salil­la tal­viai­kaan kak­si ker­taa vii­kos­sa. Sen lisäk­si käve­len ja hiih­dän. Kaik­ki ne teke­vät hyvää lihaskunnolle.

Kun­to­sa­lien kuu­kausi­hin­nat kol­men- ja nel­jän­kym­pin välillä

Ran­ta­poh­jan alu­eel­la riit­tää kun­to­sa­le­ja kaik­kien tar­pei­siin ja miel­ty­myk­siin. Kun­nan tai kau­pun­gin omis­ta­mia sale­ja on Hau­ki­pu­taal­la, Iis­sä, Yli-Iis­sä ja Yli­kii­min­gis­sä. Yksi­tyis­ten omis­ta­mia sale­ja on usei­ta Hau­ki­pu­taal­la, Kii­min­gis­sä ja Iis­sä sekä yksi Kuivaniemellä.

Kun­to­sa­leil­la on nii­den net­ti­si­vu­jen mukaan hyvin monen­lai­sia hin­noit­te­lu­ja. Kuu­kau­den kun­to­sa­li­kor­tin hin­ta on pää­asias­sa kol­men ja nel­jän­kym­me­nen euron välillä.

Kausi­kort­ti on yleen­sä kun­to­sa­lil­la edul­li­sin vaih­toeh­to, mut­ta sen ostaes­sa sitou­tuu pidem­pään ajan­jak­soon. Kuu­kausi­kort­ti mak­saa hie­man enem­män, mut­ta sii­nä ei sitou­du mak­sa­maan kuin yhdes­tä kuukaudesta.

Elä­ke­läi­sil­le, opis­ke­li­joil­le, työt­tö­mil­le sekä varus­mies- tai sivii­li­pal­ve­lus­taan suo­rit­ta­vil­le on useim­mil­la saleil­la alen­net­tu­ja hintoja.

Kun­to­sa­leil­la voi olla ilmai­sia tutus­tu­mis­käyn­ti­mah­dol­li­suuk­sia ja hin­toi­hin voi osas­sa sale­ja kuu­lua opastusta.

Hau­ki­pu­taal­la kau­pun­gin omis­ta­maan Jatu­lin lii­kun­ta­kes­kuk­sen kun­to­sa­liin pää­see aikui­sen 6 euron kun­toi­lu­mak­sul­la. 10 ker­ran sar­ja­lip­pu ja kuu­kausi­kort­ti mak­sa­vat molem­mat 49 euroa, 50 ker­ran lip­pu 215 euroa.

Lii­kun­ta­kes­kus Corel­la on Hau­ki­pu­taal­la kol­me lii­kun­ta­kes­kus­ta. Kuu­kausi­mak­su van­him­mal­la salil­la mak­saa on 36 euroa, uudem­mil­la saleil­la Kel­los­sa ja Tako­mo­tiel­lä 46 euroa. Vuo­sia­siak­kuus mak­saa Kel­los­sa ja Tako­mo­tiel­lä 460 euroa, Hau­ki­pu­taal­la 360 euroa.

Kun­to­kes­kus Lii­kus­sa Hau­ki­pu­taal­la kuu­kausi­mak­su on 34,90 euroa. Mää­rä­ai­kai­nen vuo­si­jä­se­nyys mak­saa 348 euroa.

Yli-Iis­sä kau­pun­gin omis­ta­maan Vorel­lin kun­to­sa­liin tulee ostaa kausi­kort­ti, joka mak­saa 27 euroa kuu­kau­des­sa, 54 euroa 3 kuu­kau­des­sa tai 81 euroa 6 kuukaudessa.

Yli­kii­min­gis­sä kau­pun­gin omis­ta­man kun­to­sa­lin hin­noit­te­lu perus­tuu 54 euron kausi­mak­suun. Kau­det ovat maa­lis­kuun alus­ta elo­kuun lop­puun ja syys­kuun alus­ta hel­mi­kuun loppuun.

Kii­min­gis­sä Kii­min­gin Urhei­li­joi­den omis­ta­mas­sa lii­kun­ta­kes­kus Kim­mok­keen kun­to­sa­lil­la on usei­ta eri­lai­sia hin­noit­te­lu­mal­le­ja har­ras­ta­jan aktii­vi­suu­den mukaan. Ker­ta­mak­su on 5 euroa. Kuu­kausi­kort­ti tai 10 ker­ran kort­ti mak­saa seu­ran jäse­nil­tä 35 euroa, seu­raan kuu­lu­vil­ta alen­nus­ryh­mä­läi­sil­tä 25 euroa ja ei jäse­nil­tä 40 euroa. Vuo­si­kor­tin hin­ta on 338 euroa.

Kii­min­gis­sä yksi­tyi­sel­le ComeOn­Fit-salil­le kuu­kausi­mak­su on 36,90 euroa, opis­ke­li­joil­le ja elä­ke­läi­sil­le 32,90 euroa. Vuo­si­jä­se­nyys mak­saa 329 euroa.

Iis­sä on usei­ta yksi­tyi­siä kun­to­sa­le­ja. Nii­tä on aina­kin AML Gym Lak­son­tiel­lä, Sali 99 Kar­pa­lo­tiel­lä, Iin Kun­toklu­bi Kaup­pa­tiel­lä sekä salit Hyvin­voin­ti­kes­kus Taf­fiis­sa Val­ta­rin­tiel­lä ja Kun­nos­ta­mos­sa Niittytiellä.

AML Gymil­lä ker­ta­käyn­ti mak­saa 8 euroa. Sali­kor­teis­ta edul­li­sin on jat­ku­va jäse­nyys, joka mak­saa 37,50 euroa kuu­kau­des­sa. Tämän lisäk­si hin­noit­te­lus­sa on usei­ta mui­ta vaihtoehtoja.

Sali 99:ssa ker­ta­käyn­ti mak­saa 6 euroa. Vähin­tään puo­li vuot­ta kes­tä­vän jat­ku­van kuu­kausi­kor­tin hin­ta on 29,90, taval­li­sen kuu­kausi­kor­tin 39,90 euroa.

Kun­toklu­bil­la ker­ta­mak­su on 5 euroa, 10 ker­ran kort­ti 35 ja kuu­kausi­kort­ti 40 euroa.

Iin kun­nan omis­ta­ma kun­to­sa­li on Iisi-aree­nal­la. Sin­ne pää­see kun­to­sa­li­kor­til­la, jon­ka kuu­kausi­hin­ta on 40 euroa ja vuo­si­hin­ta 350 euroa. Yksit­täi­nen käyn­ti kun­to­sa­lil­la mak­saa 4 euroa.

Elä­ke­läi­set, työt­tö­mät ja opis­ke­li­jat pää­se­vät Iisi-aree­nan kun­to­sa­lil­le vuo­den voi­mas­sa ole­val­la 60 euron liikuntapassilla.

Kui­va­nie­men kun­to­sa­li on nykyi­sin yksi­tyi­ses­sä omis­tuk­ses­sa. Salil­la ker­ta­käyn­ti mak­saa 4 euroa, kuu­kausi­kort­ti 25 euroa ja puo­len vuo­den kausi­kort­ti 100 euroa.