Monien jalat ovat etenkin kesäisin kovan rasituksen kohteena, kun monet herättelevät juoksuharrastuksen talven jäljiltä ja kesän lämpö lisää turvotusta. Hieroja ja personal trainer Riikka Kuokkanen muistuttaakin veden juonnin tärkeydestä ja jalkojen huollosta. Pt:nä jo vuodesta 2009 asti toiminut Kuokkanen on huomannut, että he jotka liikkuvat muutenkin paljon tai työskentelevät jalkojen päällä, muistavat myös aika hyvin huollattaa jalkojaan.
– Vettä pitäisi juoda enemmän kuin talvella ja pikaista helpostusta jaloille saa nostamalla ne ylös ja antamalla jalkojen levätä, Kuokkanen kertoo.
Jotkut saavat helpostusta jalkojen turvotukseen tukisukista, mutta kesähelteillä niiden käyttö voi olla hyvinkin tukalaa. Kuokkanen toteaa moniean saavan hyötyä hieronnasta, sillä se kiihdyttää imunestekiertoa.
Monet ongelmakohdat jaloissa ovat hierojan näkökulmasta jalkapohjissa ja pohkeissa. Kuokkanen sanookin, että jalkojen jumeihin herätään paljon myöhemmin kuin esimerkiksi niska-hartia-seutuun, sillä ne eivät oireile välttämättä yhtä voimakkaasti. Kuokkanen kertookin hierovansa mielellään jalkojen yhteydessä myös asiakkaan jalkapohjat, koska monet ongelmat lähtevät juuri sieltä.
– Niska-hartia-alueen jumit aiheuttavat muun muassa pääkipua, mutta jalkojen jumien kohdalla ihmiset kokevat pärjäävänsä pidempään, mikä taas venyttää hieronta- tai huoltoväliä ja tietenkin paikat ovat silloin herkät.
Kesäisin monet valtaava juoksuvillitys ja lisääntynyt juoksijoiden määrä näkyy myös hierontapöydällä. Kuokkanen muistuttaakin, että talven jälkeen ei tarvitse heti lähteä painamaan täysillä, vaan juoksemisen voi aloittaa rauhallisesti. Hän lisää, että asfaltilla juokseminen rasittaa jalkoja paljon ja parempi vaihtoehto olisikin liikkua epätasaisella alustalla esimerkiksi metsäpoluilla. Toiseksi tärkeäksi asiaksi Kuokkanen nostaa sen, että etenkin juoksijoiden tulisi ostaa itselleen oikeanlaiset kengät asiantuntijan avulla.
– Marketin edullisimmat tai kaverille sopivat kengät eivät välttämättä passaa itselle lainkaan. Olisikin hyvä katsoa asiantuntijan kanssa omalle jalalle sopivat juoksukengät.
Kuokkanen on huomannut viidentoista vuoden aikana, että ihmiset ovat alkaneet treenaamaan järkevämmin ja kokonaisvaltaisemmin. Isot pakaralihakset ja jalkojen treenaaminen on ollut muotia jo hetken aikaa ja Kuokkanen muistuttaakin, että myös kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen tulisi muistaa panostaa.
– Jalkoja on helppo huoltaa myös kotikonstein eri liikkeillä ja esimeriksi lihasvasaran avulla. Hierontaa se ei korvaa, mutta on parempi kuin ei mitään.
Pt:nä Kuokkanen on huomannut, että polviongelmat ovat monen murheenkryyni. Monilla polvivammat- tai ongelmat ovat syntyperäisiä tai ne ovat tulleet eri lajien tuoksinnassa ja salilta sitten haetaan monesti lääkärin tai fysioterapeutin kehoituksesta voimaa ja lihasmassaa etenkin reisilihaksiin, jotka tukevat polvea ympäriltä. Asiakkaina Kuokkasella käy nuoria 13-vuotiasta ylöspäin aina lähemmäs 80-vuotiaisiin. Hän onkin huomannut, että nykyisin etenkin paljon harrastavien nuorten kehonhuoltoon panostetaan paljon enemmän.
– Ennen sanottiin, että jos menet liian nuorena salille niin pituuskasvu pysähtyy, mutta se on kumottu jo aikaa sitten. Saliharjoittelusta ja hieronnasta nuoretkin saavat paljon tukea omiin lajeihinsa.
Personal trainerin palveluiden käyttö on tänä päivänä jo monelle normaalia ja osa arkea. Kuokkanen muistelee, kuinka hänen valmistuttuaan 15 vuotta sitten, pt-palvelut olivat vain pieni osa kuntokeskusten toimintaa ja monesti saatavilla vain taloudellisesti paremmassa asemassa oleville.
– Nykyisin pt-palvelut ovat paremmin saatavilla ja ohjaus on yksilöllistä. Itse lähden aina asiakkaan kunnon kartoituksesta ja katsotaan onko jotain liikkeitä mitä asiakas ei pysty tekemään esimerkiksi jonkin vamman vuoksi. Kartoituksen ja asiakkaan tavoitteiden mukaan tehdään ohjelma, mitä voidaan aina sitten muokata, jos joku liike ei esimerkiksi tunnukaan hyvältä.